Ако си мислите, че като прекарвате цялата отпуска на плажа, нямате дефицит на витамин D – грешите! Има много фактори, които влияят на набавянето на „слънчевия“ витамин. Така че е възможно той да не ви стига, дори да смятате, че имате достатъчен престой на слънце.
Дефицит на витамин D – опасен ли е?
Липсата на това вещество може да е причина за много здравословни проблеми. Състоянието на дефицит на витамин D (холекалциферол) застрашава здравето по няколко основни направления. Това са:
- Здравина на костите, ставите и мускулите;
- Правилно функциониране на имунната система;
- Психично здраве, памет и концентрация;
- Зрение;
- Сърдечно-съдова система;
- Проблеми с нивата на калций и фосфор;
- Повишен риск от автоимунни заболявания и други хронични болести;
- Кариеси и други проблеми със зъбите и венците.
Опасно е, че при дефицита на витамин D хората дълго време остават без симптоми или проявите на недостига са доста неопределени. През този период се създават редица рискове и последици за здравето. Например – често боледуване, развитие на алергии, астма, автоимунни процеси, проблеми с теглото, косопад, болки в костите, недостиг на калций (витамин D е необходим за правилното усвояване на този минерал) и много други. Чест пропуск при тези оплаквания е да не се търси връзката с нивата на D3 в организма. А именно ниските стойности може да стоят в основата на проблема. Всъщност дефицитът на витамин D е изключително често срещано състояние, което задължително трябва да се лекува.
Кога най-често се появява дефицит на витамин D?
Витамин D се използва за сборно название на различните разновидности на витамина – D2 и D3 – които се получават при контакт на слънчевите лъчи с кожата и при консумацията на някои определени храни. Терминът се използва и за по-опростено назоваване на неговата бионалична и биоактивна форма.
Набавянето на витамин D е сложен процес, тъй като се случва по два начина (през кожата и през храносмилателната система), след което се осъществява трансформация на витамина през черния дроб и бъбреците, за да се получи биоактивен метаболит, готов за използване от клетките. Поради тази причина много фактори влияят за набавянето на витамин D и много хора страдат от недостиг.
Способностите ни да си осигуряваме витамин D не са еднакви във всички моменти от живота. Има периоди, когато много по-често се стига до дефицит на витамин D. Ето кога може да се съмнявате, че веществото не ви достига:
- През зимата. Тогава слънцето е по-слабо, ние нямаме достатъчно престой на слънце и не получаваме витамин D чрез кожен синтез;
- В периоди на грипна епидемия и при прекарани инфекции. Когато организмът се бори с възпалителни процеси в тялото, витамин D се изчерпва по-бързо;
- При престой или местоживеене на север. Ъгълът на падане на слънчевите лъчи върху земната повърхност е различен в страните на север. Там също зимите са по-студени, а дните по-кратки. Тялото не може да си набави нужното количество витамин D от ултравиолетовите лъчи;
- По време на бременност и кърмене. Необходимостта от витамин D в тези периоди нараства и затова може да се стигне по-бързо до дефицит;
- В кърмаческия период и в детско-юношеска възраст. Бебетата и децата са застрашени от дефицит на витамин D в периодите на израстване. Тогава организмът има нужда от много вещества, включително витамин D – ключов елемент за усвояването на калция, нужен при растежа на костите;
- В напреднала възраст. С възрастта намалява способността на тялото да синтезира витамин D чрез кожата. Способностите за преработка и усвояване на веществото също спадат поради намалени функции на различни органи. Това води до много по-чест и по-тежък дефицит.
Защо може да се получи дефицит на витамин D при здрави хора?
Знае се, че някои заболявания могат да провокират дефицит на витамин D. Но защо витаминът може да е дефицитен за някои напълно здрави хора?
Подбрахме най-честите причини, поради които се получава дефицит при хора без здравословни проблеми:
- Използване на слънцезащитни средства. Колкото и дълго да стоите на слънце, ако ползвате препарат с висок слънцезащитен фактор, в кожата ви няма да се синтезира витамин D и може да получите дефицит. Причината е в това, че изходното вещество в тялото ви – 7- дехидрохолестерол, което е необходимо за синтеза на D3, не може да влезе в досег с ултравиолетовите лъчи. Слънцезащитните средства просто ги стопират. Достатъчно е да ползвате крем, гел или спрей с фактор 8, за да попречите на синтеза на витамин D в кожата;
- Тъмна кожа. Хората с повишен меланин в кожата (това вещество определя цвета на кожата) имат по-ниски способности да синтезират витамин D. Меланинът спира ултравиолетовите лъчи, което е полезно като цяло, но пречи на синтеза на D3. За да избегнете дефицит на витамин D, ако сте с тъмна кожа, имате нужда от по-дълъг престой на слънце;
- Твърде покрито тяло при излагане на слънце. Трябва да сте на слънце поне 15 минути, но по бански или с максимално открити ръце, крака и лице, за да получите една оптимална дневна доза витамин D. Ако сте с дрехи, шапка или забрадка, няма да успеете да набавите оптимално количество D3;
- Слънчеви бани в неподходящи часове и време. Дефицит на витамин D може да имате, ако стоите на слънце в сутрешните и вечерните часове на деня. Тогава не се синтезира достатъчно D3. От 10 ч. до 15 ч. е най-подходящото време;
- Недостиг на магнезий. Дефицит на витамин D може да има при липса на магнезий, който е важен за усвояването на D3;
- Диета и режим на хранене. Няма как да получавате витамин D от храната, ако не консумирате мазни риби, черен дроб, гъби, яйца, млечни продукти. Това са единствените ценни източници, които помагат срещу дефицит на витамин D;
- Остаряване. Синтезът на D3 и усвояването му естествено намаляват с напредването на възрастта.
Дефицит на витамин D при хора със здравословни проблеми
При определени хронични заболявания се получава дефицит на витамин D, тъй като или страда процесът на преобразуване на витамина в биоактивна форма, или има проблеми с абсорбцията чрез храносмилателната система. Някои лекарства също могат да попречат на усвояването и да доведат до дефицит на витамин D.
Най-честите болести и състояния, които пряко причиняват дефицит на витамин D, са цьолиакия, улцерозен колит, кистозна фиброза, бариатрична операция на стомаха, болест на Крон, други храносмилателни разстройства, чернодробна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, други чернодробни и бъбречни болести, рак, диабет, хиперпаратироидизъм, затлъстяване, диабет и др.
Освен това при прием на лекарства за други заболявания се получават загуби и трудна абсорбция на витамин D. Такива са медикаменти срещу гърчове, кортикостероиди, лекарства за СПИН, хапчета срещу висок холестерол и др.
